استشارية: “كورونا سومنيا” أهم الانعكاسات النفسية لجائحة كوفيد-19
نوّهت الاستشارية النفسية، الدكتورة هويدا الحاج حسن، إلى أن من أكثر الآثار والانعكاسات النفسية التي عانى منها معظم أفراد المجتمعات في العالم بسبب جائحة كورونا هو ما يعُرف بمصطلح “كورونا سومنيا”، وهي عبارة أطلقت على حالة الأرق وعدم القدرة على النوم أو الراحة بسبب الظروف التي أوجدتها الجائحة، مبينة أن العاملين في الخطوط الأمامية لمواجهة كورونا ربما كانوا أكثر من عانوا من الأرق وتقلبات النوم بسبب طبيعة أعمالهم التي سخرت لخدمة أفراد المجتمعات مثل الكوادر الصحية وغيرهم.
وأضافت أنه ترتب على جائحة كورونا في العالم العديد من المشاكل النفسية نتيجة فترات الحظر المنزلي ، انقطاع العلاقات والتواصل الاجتماعي، انجاز الأعمال والدراسة عن بعد ، عدم وجود أنشطة اجتماعية خارجية مثل السفر واحتفالات الزفاف وغيرها ، بجانب عوامل ومسببات أخرى.
وأشارت إلى أن “أرق النوم” من المشاكل التي نتجت خلال فترة الجائحة بشكل لافت للنظر ، وهو من الإضطرابات الشائعة التي تصيب الإنسان أثناء النوم، والتي تؤدي إلى الصعوبة في النوم بشكل كبير خلال فترة الليل، و قد ينتج عنه الاستيقاظ أثناء فترة النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى، كما أن الأرق يتسبب في إنخفاض مستوى الطاقة وعدم القدرة على الأداء اليومي وقلة المزاج واضطرابه، كما أنه يؤثر على الصحة بشكل عام مما يتسبب في حدوث الأمراض، ويتراوح الأرق ما بين أرق حاد يستمر لعدة أيام أو أسابيع أو أرق مزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر مما يتطلب الذهاب إلى الطبيب.
وتابعت أن من أهم الأعراض التي تنتج عن الأرق هي:
– الصعوبة في النوم خلال فترة الليل
– تكرار الاستيقاظ أثناء النوم
– الاستيقاظ مبكر جدا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى
– الشعور بالتعب أثناء فترة النهار
– الشعور بالنعاس نهارًا
– عدم الشعور بالراحة أثناء النوم
– التعرض إلى القلق المستمر وأعراض اكتئاب
– عدم القدرة على التركيز
– ضعف التذكر
– عدم القدرة على أداء الأعمال اليومية.
وخلصت الدكتورة هويدا إلى القول ، إن مواجهة الأرق يكون من خلال:
– المحافظة على وقت معين للنوم يوميًا وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق
– ممارسة الرياضة يوميا فذلك يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وهذا بدوره يعزز النوم الجيد وعلاج الأرق
– عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو التقليل منها، وهذا يساعد على النوم خلال فترة الليل بشكل جيد والتخلص من الأرق
– الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب التدخين نهائيًا
– الإبتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات تقريبا بناء على ما أثبته أخصائيين التغذية من خلال الدراسات المختلفة
وإذا كانت حالة الأرق مزمنة فخير نصيحة هي زيارة الطبيب المختص.
استشارية: “كورونا سومنيا” أهم الانعكاسات النفسية لجائحة كوفيد-19
